Estas orientações podem lhe ajudar a ter melhor qualidade de sono, e consequentemente, melhorar sua qualidade de vida!

A- Adote uma rotina saudável: Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites;

B- Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono;

C- Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se, prefira a sala ou outro ambiente;

D- Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia;

E- Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar, pode ser um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para se deitar;

F- Evite uso de álcool (se for estimulante para você) ou de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir; prefira chás como erva doce, camomila, sálvia etc

G- Não se alimente próximo ao horário de dormir (ou coma algo leve);

H- Evite cochilos durante o dia; eles atrapalham seu sono à noite (OBS: 👆🏻não é o meu caso, como podem ver na foto 😴😻 rsrs)

I- Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio – a menos que seja criativo!

J- Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia, prefira os períodos da manha ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas, e pelo menos 4 horas antes de dormir.

Claro que adaptando à sua realidade… você tem alguma outra dica que lhe faz bem?